Cómo adelgazar en una semana en casa.

Todos queremos estar delgados y en forma. A menudo se necesita mucha fuerza de voluntad para lograr este resultado. "Coserme la boca", pregunta después del próximo pesaje. ¿No te queda tu vestido o jeans favoritos? Así que es hora de que te pongas manos a la obra y pierdas peso.

¿Hay un evento importante por delante y desea ponerse en orden lo más rápido posible? En una situación en la que se acerca una fiesta de cumpleaños, una fiesta corporativa o un viaje a regiones cálidas, surge una pregunta natural si una semana es suficiente para perder peso y qué se debe hacer para ello.

¿Cuánto puedes perder peso en una semana?

nutrición adecuada para bajar de peso en una semana

¿Cuántas libras puedes perder en 7 días? Encontrará una variedad de dietas, en palabras "garantizando" menos 7-10 kg en poco tiempo. Pero no idealice tales métodos, ya que es muy difícil perder peso en solo 1 semana y luego mantener el resultado durante mucho tiempo.

En realidad, quemar grasas es un proceso lento y laborioso que requiere dedicación y determinación. Incluso con el enfoque correcto, cuando combina una dieta saludable y actividad física activa, la dieta más maravillosa para perder peso rápidamente en una semana lo llevará a menos 2-3 kg de grasa pura.

Es posible que descubra que ha perdido mucho más peso: 5 o incluso 10 kilogramos. Pero debe comprender: una parte importante de este resultado serán los carbohidratos y el agua liberados. Pero el cuerpo puede retener la grasa corporal en el contexto de una dieta estresante.

17 consejos para bajar de peso

Entonces, hasta la fecha "X" solo quedan siete días. Perder peso correctamente: tratamos de perder peso en la primera semana y consolidar el resultado en el futuro.

A continuación, se incluyen algunos consejos básicos para obtener los mejores resultados rápidamente:

  • sintonice que al principio, después de la introducción de restricciones severas en la comida, será difícil para usted hacer frente al deseo de romper una dieta estricta, querrá ponerse algo sabroso en la boca;
  • Pésese al comienzo del camino, luego podrá realizar un seguimiento del progreso y, por lo tanto, motivarse para lograr logros aún mayores;
  • Divida la dieta diaria en 5-6 porciones pequeñas, coma un poco cada 3 horas; esto normalizará los procesos metabólicos y facilitará la pérdida de peso;
  • reducir la cantidad diaria de calorías consumidas en al menos un 15, y preferiblemente un 20 por ciento;
  • anote todo lo que come y cuente el número total de calorías del día;
  • Mantenga un registro separado de proteínas, grasas y carbohidratos: trate de reducir las grasas tanto como sea posible, coma una cantidad suficiente de alimentos con proteínas;
  • dé preferencia a los productos que pueden saturar el cuerpo durante mucho tiempo; por ejemplo, roer nueces, elegir plátanos verdes, no demasiado maduros;
  • Los alimentos con un índice glucémico alto (consulte las tablas correspondientes), así como los alimentos calientes como caldos, tés, sopas, ayudarán a sobrellevar la sensación de hambre;
  • renuncie a la harina y los dulces en favor de las verduras, frutas y bayas; la fruta se come mejor por la mañana, pero se puede preparar una ensalada de verduras para el almuerzo y la cena;
  • beber agua pura para bajar de peso en una semana
  • compre productos lácteos bajos en grasa, elija yogures sin azúcar al 1%;
  • Es útil beber kéfir con canela, jengibre y pimiento rojo; esto ayudará a acelerar el metabolismo;
  • centrarse en los cereales, la carne, las aves, el pescado y los huevos de buena calidad, y es mejor rechazar las salchichas con salchicha por completo;
  • no permita el estado de "apetito de lobo", ya que en este momento el cuerpo que experimenta estrés se negará a renunciar a las grasas, dejando reservas para un "día lluvioso";
  • acostumbrarse a beber mucha agua limpia, hágalo media hora antes y después de las comidas, pero junto con el desayuno, el almuerzo o la cena, es mejor consumir poco líquido;
  • después de las 6 pm, manténgase alejado de la cocina; pasará una semana, y podrá comer por última vez tres horas antes de acostarse, pero con una dieta estricta tendrá que aceptar restricciones más estrictas;
  • no olvide que para encontrar una silueta cincelada, no solo necesita comer adecuadamente y reducir la cantidad de calorías consumidas, sino también proporcionar al cuerpo la actividad física adecuada: correr, nadar, hacer ejercicio en simuladores o bailes activos regularmente;
  • Beba más agua pura: esto ayudará a engañar al estómago, calmará temporalmente la sensación de succión y permitirá esperar hasta la próxima comida.

La actividad física es la clave del éxito

caminar rápido caminar para bajar de peso en una semana

¿Has decidido tomar la decisión y bajar de peso en una semana? Prepárese para los deportes activos, de lo contrario no se deshará de la grasa odiada.

Piense en la actividad física que puede proporcionarle a su cuerpo durante los próximos siete días.

Idealmente, si disfruta trabajando en usted mismo, la capacitación continuará en el futuro.

A continuación, se ofrecen algunas sugerencias sobre cómo aprovechar al máximo su tiempo. ¡No exagere, para no dañar el cuerpo!

  • Caminata rápida

    No se trata de marchas, donde es importante seguir una determinada técnica. ¿Ir a trabajar, pasear a la tienda o salir específicamente a hacer ejercicio?

    Acelere su paso, balancee sus brazos activamente, observe su respiración. Es mejor elegir un lugar tranquilo y silencioso, esto le permitirá relajarse y disfrutar de su paseo.

  • Subir y bajar escaleras

    Busque un parque o una plataforma con una escalera alta no lejos de la casa, unos 100 escalones. También puede utilizar la escalera del edificio de gran altura. Primero, camine al menos 10 minutos a paso rápido, luego, alternando el nivel de intensidad, realice 10-12 subidas y bajadas de escaleras.

  • Cargas de potencia

    Los ejercicios con mancuernas se pueden realizar sobre una colchoneta o sobre el césped. Haz flexiones, estocadas y abdominales, dominadas. Entrena tus brazos, espalda, piernas por turnos, haz más y más repeticiones cada vez, pero no exageres, especialmente si eres nuevo en los deportes. Recuerde calentar antes del entrenamiento de fuerza y enfriar con un estiramiento al final.

  • La caminata de recuperación y el senderismo son ideales para los días de ayuno.

Voluntad número uno

Cuando en una semana adelgazamos para depurar el organismo y eliminar los depósitos de grasa, experimentamos grandes conmociones tanto a nivel físico como psicológico.

Consulte su plan con su médico o dietista antes de imponer restricciones estrictas a una serie de alimentos familiares, así como de cambiar a un modo de mayor actividad física. El médico debe tener en cuenta sus características individuales, verificar las pruebas, hacer un examen general, para que la dieta no dañe su cuerpo.

Sería muy útil consultar a un psicólogo. ¿Realmente necesita perder peso o el problema radica en la inseguridad, la ansiedad o el resentimiento tácito? El psicólogo lo ayudará a entenderse a sí mismo y le brindará el apoyo necesario.

Entonces, te espera una semana interesante y bastante laboriosa, porque no es fácil adelgazar drásticamente en poco tiempo. Deje que "autocontrol" se convierta en la palabra principal para usted en este momento.

Al salir de la dieta de 7 días, no olvides consolidar el resultado, seguir renunciando a los alimentos con almidón y dulces, hacer deporte, llevar un estilo de vida saludable.