Dieta proteica para adelgazar - menú

Hoy en día, los estándares de belleza imponen demandas especiales no solo en las proporciones ideales de la figura, sino también en el estado físico, la energía y la actividad. Estas características se encuentran con mayor frecuencia en los deseos de los empleadores.

productos proteicos para adelgazar

Desafortunadamente, la mayoría de las dietas para bajar de peso, al ser efectivas, le quitan una gran cantidad de fuerza y energía a una persona, además, el estado de ánimo y la vitalidad se deterioran. Quizás es por eso que la mitad de los que "se sientan" en una dieta se descomponen en los primeros tres días de una dieta restringida.

Muchas mujeres que han perdido hasta diez kilogramos en poco tiempo se quejan de flacidez de los pliegues de la piel y de los músculos flojos.

Afortunadamente, existe una dieta que te permitirá no solo perder peso, sino también desarrollar masa muscular, es decir, después de dejarla, ¡no te verás amenazado por la fatiga y la falta de fuerza! Se trata de una dieta proteica. Es especialmente popular entre los atletas y culturistas.

La dieta de proteínas no impone muchas restricciones y ni siquiera excluye los carbohidratos de la dieta, por lo que comer en ella satisface el hambre más rápido que comer en un sistema de carbohidratos.

Comer alimentos ricos en proteínas hará que se sienta lleno durante mucho tiempo. Tampoco tendrá la necesidad de tomar un refrigerio entre comidas. Además, la pérdida de kilos de más se producirá rápidamente. El menú de la dieta de proteínas consta de proteínas insaturadas.

Recomendaciones generales

Cocine avena para el desayuno con leche en lugar de agua. Beber yogur (preferiblemente con un contenido mínimo de azúcar) antes y después del entrenamiento o la actividad física. Prefiera la mozzarella sobre el queso normal. Asegúrese de agregar una taza de leche a su menú diario. Elimina por completo los bocadillos de las patatas fritas, los perros calientes, las nueces y la comida chatarra. Coma más huevos (duros, hervidos, en ensaladas). El principal producto de la dieta proteica, que debería dominar la dieta, es la carne magra. Los productos lácteos bajos en grasa también son muy útiles.

Menú

Desayuno

Antes de comenzar el desayuno, 10-15 minutos. bebe un vaso de agua.

Tómate un café con leche desnatada o un vaso de té. En lugar de azúcar, edulcorante o fructosa, pero en pequeñas cantidades. Una cuajada desnatada de 100g o yogur desnatado hasta 80 kcal por 100 g.

No acostumbrado, tal desayuno le parecerá insuficiente, luego coma dos cuajadas. Poco a poco, no termine el segundo y, en el futuro, renuncie por completo.

Después de un par de horas, seguramente sentirá hambre: tómelo con un vaso de té verde con menta. Tres horas después del desayuno, coma una fruta: una manzana, una naranja o varias ciruelas.

Cena

15 minutos antes del almuerzo: un vaso de agua tibia. Más opcional:

  • Sopa de pescado 300 ml, con una rebanada de pan negro, ensalada de tomate - 200 g, té (sin azúcar), 2-3 frutos secos o mandarina.
  • Un trocito de ternera al horno 100 g, sin sal y sin aceite + 100 g de arroz hervido + ensalada de pepino y lechuga. Si el arroz sin sal es demasiado desagradable, sazone con salsa de soja. La ensalada se puede condimentar con 1 cucharada. l. aceite de oliva y jugo de limón. No se puede salar.
  • Pescado, al horno o al vapor 150 g + arroz + ensalada (descrito anteriormente).

Después de 2 horas, puede beber 200 ml de kéfir bajo en grasa, comer una manzana. Suprimimos la sensación de hambre - con té verde menta.

Cena

De nuevo, un vaso de agua tibia. En 10-15 minutos. Además para elegir:

  • ensalada: calamar hervido (100 g) + huevo cocido picado + 2 cucharadas. l. maíz enlatado, como aderezo: jugo de limón y aceite de oliva. 500 g de camarones (cocinar sin sal) + arroz hervido (así como para el almuerzo).
  • 250 g de carne de pollo al horno sin piel (por supuesto, sin sal). Adorne con una toronja pequeña.
  • 200 g de ternera al horno con ajo, + 150 g de brócoli o 150 g de coliflor (freír en una sartén con un poco de aceite de oliva y verter un huevo).

A los menús de cena enumerados, puede agregar una rebanada de pan negro. Y de postre, come unas rodajas de piña.

Agregaré que cualquier dieta requiere un enfoque razonable, debe seleccionarse teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo. Si la dieta anterior no es suficiente para usted, aumente las porciones y viceversa, disminuya si siente que hay mucha.

Desventajas de la dieta

Sin embargo, la dieta proteica también tiene muchas desventajas.

Primero, una posible sobredosis de proteínas en el cuerpo puede provocar niveles altos de colesterol y obstrucción de los vasos sanguíneos. La falta de azúcar en la sangre hará que los tejidos utilicen las reservas de glucosa de los músculos y el hígado, lo que provocará apatía.

Sin embargo, una dieta proteica basada en la ingesta calculada de grasas y carbohidratos es equivalente a una dieta equilibrada.