Cómo adelgazar sin hacer dieta y quitar la barriga

El aumento de la obesidad es uno de los principales problemas de salud del siglo XXI en el mundo. El desarrollo de la medicina en general permitió vencer o reducir la gravedad de la mayoría de las enfermedades, lo que permitió aumentar la duración y la calidad de vida. Sin embargo, este hecho se aplica a la mayor parte de las enfermedades, pero no al exceso de peso.

puedes adelgazar y quitar la barriga sin dieta

El habitante medio de la Tierra sigue engordando. Los más completos de Europa en 2016 fueron los residentes del Reino Unido y Malta. Y estas estadísticas dan miedo.

Sin embargo, no todo el mundo sabe que el sobrepeso por sí solo no siempre conduce a problemas de salud. Existe tal concepto: obesidad metabólicamente saludable, que se manifiesta por el hecho de que una persona con exceso de peso no siempre tiene que tener enfermedades concomitantes. Sucede que el peso corporal como tal excede significativamente la norma, pero las enfermedades asociadas no se desarrollan. ¿Por qué está pasando esto? Y porque la principal importancia no es el sobrepeso como tal, sino la proporción de masa muscular y grasa en el cuerpo y, lo más importante, la distribución de esta masa grasa. Y luego no es el peso corporal lo que pasa a primer plano, sino el volumen del cuerpo y, en primer lugar, la circunferencia abdominal.

Causas de la aparición del abdomen.

La circunferencia abdominal no es igual a la cintura. El hecho es que la cintura es el lugar más estrecho y puede ubicarse de manera ligeramente diferente para diferentes personas, más arriba o más abajo. Por lo tanto, los médicos acordaron asignar un lugar estándar en el cuerpo, cuyas medidas serán comparables para la investigación. Decidieron considerar este lugar como un punto 2 cm por encima del ombligo. Numerosos estudios han demostrado que para las mujeres, la figura peligrosa para la circunferencia abdominal es de 80 cm o más, para los hombres: 94 cm.

una gran barriga en los hombres es la causa de muchas enfermedades

¿Por qué la circunferencia abdominal determina el estado de salud? Porque el tejido graso de la cavidad abdominal es el más peligroso. Esta grasa contiene muchos vasos pequeños: capilares, hasta 500 metros en 1 kg de grasa. Por ejemplo, 10 kg de exceso de grasa en el abdomen darán hasta 5 kilómetros de vasos adicionales, y esto conducirá a un aumento de la llamada resistencia vascular periférica, lo que obligará al corazón a aumentar la presión en los vasos grandes y aumentar la carga en el corazón. Además, es la grasa visceral la que conduce principalmente al desarrollo de resistencia a la insulina y diabetes mellitus tipo 2. Puede acumularse dentro de los órganos abdominales, por ejemplo, en el hígado y el páncreas, afectando negativamente su trabajo y provocando hepatosis grasa.

Resumir. La grasa visceral puede provocar las siguientes enfermedades:

  • flebeurisma;
  • hepatosis grasa;
  • mayor riesgo de diabetes mellitus tipo 2;
  • hipertensión, problemas de presión arterial;
  • interrupción del sistema circulatorio;
  • aumento del colesterol, aumento del riesgo de coágulos sanguíneos;
  • aumenta el riesgo de enfermedades oncológicas.

Es importante acudir a los especialistas a tiempo para elegir la dirección óptima del tratamiento, la nutrición y el entrenamiento.

Entre mujeres

El cuerpo femenino se diferencia del masculino, tiene sus propias características, predisposiciones. Incluso las chicas delgadas pueden tener barriga. Hay varias razones para esto:

  1. Características de la estructura de la figura, herencia.
  2. Postura pobre. La posición incorrecta de la columna vertebral interrumpe la circulación sanguínea, afecta el funcionamiento de los órganos internos.
  3. Situaciones estresantes.
  4. Falta de actividad física.
  5. Cambios en el cuerpo relacionados con la edad.
  6. Nutrición inadecuada, exceso de carbohidratos.
  7. Algunas enfermedades.
La nutrición inadecuada es una de las razones de la aparición de una gran barriga en las mujeres.

Solo un médico puede determinar el verdadero problema. Deberá someterse a un examen completo, realizar pruebas.

En los hombres

Las razones de la apariencia del abdomen en los hombres son en gran medida las mismas que en las mujeres. Esta es una dieta poco saludable, actividad física insuficiente, situaciones estresantes. Pero la mayoría de las veces es el abuso de bebidas alcohólicas, que se combinan con alimentos grasos ricos en calorías.

Los alimentos grasos y el alcohol provocan la aparición de barriga en los hombres.

Si, durante los deportes activos, una nutrición adecuada, el vientre continúa creciendo, debe consultar inmediatamente a un médico. Esto puede ser un síntoma de varias enfermedades:

  • neoplasias benignas, malignas, tumores, quistes;
  • problemas hepáticos: cirrosis, hepatosis grasa;
  • acumulación de líquido en la cavidad abdominal;
  • enfermedades endocrinas: diabetes mellitus, obesidad, hipotiroidismo.

No debe retrasar la resolución del problema, debe comunicarse de inmediato con los especialistas de la clínica de pérdida de peso.

En niños y adolescentes

El sobrepeso en niños y adolescentes es un problema real en la sociedad moderna. Falta de actividad física por artilugios, dieta poco saludable por comida rápida y carbohidratos rápidos. La solución aquí es una: tratar de ayudar al niño, enviarlo a la sección de deportes, controlar la nutrición, preparar alimentos saludables. Si toda la familia come bien, será más fácil para el adolescente acostumbrarse.

Una dieta poco saludable es la razón de la aparición de exceso de peso en los niños.

Lo mejor es consultar a un especialista. El niño puede necesitar ayuda integral: nutricionista, formador, psicólogo. Las clínicas de adelgazamiento están listas para ofrecer un conjunto similar.

Motivación

La motivación competente es la clave para una pérdida de peso exitosa. Mucha gente dice: "Quiero bajar de peso", pero pocos están listos para trabajar, ir con confianza hacia sus sueños. Es importante establecer una meta realista y seguirla. Es posible perder 0, 5-1 kg por semana. Esta cifra es muy pequeña, pero le permitirá obtener una tendencia positiva y realizar un seguimiento del resultado. Para una pérdida de peso exitosa, necesita:

  1. Establezca una meta realista.
  2. Lleve un diario, siga su progreso.
  3. Recompénsese por cada paso que complete.
  4. Comunicarse con personas de ideas afines, especialistas.

Lo principal es la confianza en uno mismo, la confianza en uno mismo. En el camino hacia la pérdida de peso, pueden surgir diversas dificultades. Es mejor tener cerca una persona confiable: un médico dietista.

Pérdida de peso sin dieta

¿Qué te permitirá "eliminar" una barriga extra de la mejor manera posible y mejorar tu salud? Para ello, es necesario combinar diferentes métodos, siendo los principales los cambios dietéticos, la actividad física y los procedimientos de cosmética / fisioterapia para el cuerpo. Estos procesos tienen sus propias especificidades: el propósito de cambiar la nutrición es reducir la cantidad de energía que ingresa al cuerpo, lo que, de acuerdo con la ley de conservación de la energía, obligará al cuerpo a comenzar a usar sus propias reservas de grasa para mantener el metabolismo. Esta ley es fundamental y siempre funciona, independientemente de las particularidades de la situación. Sin embargo, un cambio en la dieta solo puede desencadenar el proceso de descomposición de la grasa, pero prácticamente no puede dirigir este proceso a un área específica del cuerpo: el abdomen, las caderas o las piernas. Esto requiere acciones adicionales, como ejercicios de fisioterapia o cosmetología. Consideremos las posibilidades de cada una de estas áreas.

El proceso de adelgazamiento es bastante largo. Se necesitará mucho esfuerzo para mostrar resistencia, carácter. Pero no es necesario seguir una dieta agotadora, comer de manera monótona, pasar una gran cantidad de horas en el gimnasio. Puede perder peso sin dietas si participan profesionales altamente calificados, nutricionistas experimentados, instructores de fitness y psicoterapeutas.

Los expertos identifican los siguientes componentes principales de la pérdida de peso:

  1. Comida. Debe ser variado, incluyendo carne, productos lácteos, frutas, verduras. Es necesario para satisfacer completamente la necesidad del cuerpo de nutrientes, vitaminas, micro y macroelementos. Los criterios principales al elaborar el menú son el contenido calórico y la proporción de proteínas, grasas, carbohidratos. La tarifa diaria exacta será seleccionada por un especialista, centrándose en las características individuales, la altura y el peso. Una determinada dieta basada en un pequeño conjunto de alimentos se aburrirá rápidamente, provocará averías e incluso más aumento de peso.
  2. Actividad física. El complejo debe estar compuesto correctamente, para afectar a todos los grupos musculares. Lo ideal es combinar entrenamiento de fuerza e intervalo, agregar cardio, estiramiento. Debe haber suficiente tiempo entre los entrenamientos para que el cuerpo se recupere.
  3. Actitud psicológica. No tengas miedo de los errores, los pequeños fallos, las interrupciones. Solo una pérdida de peso suave y gradual le permitirá obtener una figura de ensueño y mantener la salud. La ayuda de un psicólogo es especialmente necesaria para los principiantes que sufren de complejos, insatisfacción con ellos mismos.
  4. Sueño saludable, pasatiempos, caminar: todo esto normaliza el estado psicoemocional, le permite distraerse, obtener una carga de vivacidad y energía.

Es importante seguir cada punto. Poco a poco, su implementación se volverá habitual, no se percibirá como restricción, privación. No debe intentar perder peso rápidamente y quitarse la barriga. Este enfoque puede causar graves problemas de salud.

Axiomas que ayudan a adelgazar

Como mucha gente sabe por el curso de geometría, un axioma es una expresión que no requiere prueba. Es indiscutible, probado por una vasta experiencia de muchos años. Tales reglas también existen en el campo de la dietética. Deben estudiarse y memorizarse cuidadosamente. Esto ayudará a evitar los errores más habituales, a que el proceso de adelgazamiento sea más sencillo y eficaz.

Los axiomas para perder peso incluyen las siguientes declaraciones:

  • es imposible reducir los volúmenes localmente, el cuerpo perderá peso por completo. Puede ajustar ligeramente la posición mediante la actividad física, prestando más atención a ciertas áreas;
  • es necesario adherirse estrictamente al contenido calórico diario. La tarifa será calculada por el dietista asistente. No debe ser inferior a 1200 kcal, de lo contrario, el peso volverá inmediatamente después del final de la dieta;
  • es necesario cumplir con la tasa diaria de proteínas, grasas, carbohidratos;
  • las dietas en la mayoría de los casos son ineficaces, conducen a averías. La mejor opción es una dieta sana y equilibrada;
  • no le tengas miedo a la carne. Para bajar de peso, es mucho mejor, ya que contiene una gran cantidad de proteínas, da una sensación de saciedad durante varias horas;
  • no tengas miedo de aumentar la masa muscular. Cuanto más es, cuanto más delgada se ve una persona, menor es el volumen del cuerpo;
  • no se recomienda saltarse la cena. Necesita comer 3-4 horas antes de acostarse.

Un dietista con muchos años de experiencia ayudará a disipar los mitos comunes. Él le dirá la dirección correcta, la nutrición, determinará el grado requerido de actividad física.

Cómo quitar rápidamente el estómago y los costados.

¿Qué cambios en la dieta se necesitan para reducir la barriga y se puede hacer sin hacer dieta? ¡Sí tu puedes! La dieta significa renunciar a cualquier producto o grupo de productos mientras dure la pérdida de peso, y esto no es en absoluto necesario para lograr resultados. La forma más directa es la restricción de calorías. Puede reducir las calorías de diferentes maneras, ya sea contando directamente las calorías o cambiando su dieta. Para las mujeres, el contenido calórico recomendado para iniciar y mantener la degradación de grasas está dentro de las 1200 kcal diarias, para los hombres suele estar dentro de las 1600 kcal. Más precisamente, se puede decir después de determinar el nivel de metabolismo y la composición corporal en un aparato especial: analizador de composición corporal, que puede calcular la proporción de grasa y músculo.

Casi todas las personas hicieron la pregunta de cómo extirpar el estómago. A menudo, no es necesario comenzar a perder peso diligentemente, agotándose con dietas, horas de entrenamiento. Las siguientes reglas simples lo ayudarán a deshacerse de su estómago. Se pueden introducir gradualmente, pero los resultados se notarán casi de inmediato. Éstos incluyen:

  1. Limite el consumo de alimentos ricos en calorías: alimentos dulces, almidonados, ahumados, diversos alimentos precocinados. No debes renunciar inmediatamente a tus productos favoritos, basta con reducir ligeramente las porciones habituales.
  2. Agregue más verduras y frutas a su dieta diaria. Las fibras vegetales normalizan el trabajo del tracto gastrointestinal, promueven la limpieza.
  3. Intente excluir por completo los productos de la "lista de exclusión". Estos son chips, refrescos azucarados y similares. Dichos productos tienen un efecto negativo sobre el estado del cuerpo en general.
  4. Consume una cantidad adecuada de agua al día. Participa en todos los procesos del cuerpo. La ingesta inadecuada puede ralentizar el proceso de pérdida de peso.
  5. Incluya actividad física. Puede comenzar con una caminata diaria, luego salir a correr o inscribirse en un gimnasio.
  6. Incluya un conjunto especial de ejercicios para la prensa. Para los principiantes, es mejor recurrir a instructores profesionales para dominar la técnica de ejecución.

Si una niña quiere perder peso, está lista para hacer cualquier cosa. Pero hay que moderar un poco el ardor. La carga de trabajo excesiva, las restricciones totales de alimentos pueden tener consecuencias irreparables. Por eso, si quieres adelgazar, es mejor acudir a especialistas, a una buena clínica de adelgazamiento.

1 masaje

Otra forma de reducir la circunferencia abdominal es la fisioterapia y la cosmetología. Uno de los métodos más adecuados para estos fines es la criolipólisis. Este método es un efecto local del frío sobre el tejido adiposo. Como resultado, las células grasas (las más sensibles al enfriamiento) desencadenan el proceso de la llamada apoptosis: destrucción natural y muerte. Este método ha sido probado por la investigación y es utilizado con éxito por los cosmetólogos. Sin embargo, solo puede actuar sobre los tejidos localizados superficialmente de la grasa subcutánea y no sobre la grasa visceral profunda. Por tanto, el uso de criolipólisis puede conducir a una disminución local de la circunferencia abdominal, pero a expensas del adelgazamiento de la grasa subcutánea. Es beneficioso para fines cosméticos, pero ineficaz en términos de mejorar la salud.

el masaje es una forma eficaz de deshacerse del vientre

Otra opción es el masaje. Funciona perfectamente en conjunto con la fuente de alimentación y las cargas adecuadas. También es una buena forma de prevenir la aparición de barriga. Los expertos recomiendan continuarlo al final del curso, haciéndolo 2-3 veces a la semana.

El masaje es especialmente adecuado para una niña después del parto, ayudará a recuperarse más rápido. También tiene otros beneficios:

  • mejora la circulación sanguínea local;
  • mejora la condición externa de la piel;
  • ayuda a evitar las estrías;
  • el masaje profundo ayudará a mejorar el funcionamiento de los órganos internos, especialmente el tracto gastrointestinal.

Hay varias áreas principales de masaje. Para los principiantes, es mejor tomar un curso con un especialista. Después de eso, realice de forma independiente algunas técnicas en el hogar para el mantenimiento, la prevención.

Existen los siguientes tipos principales de masajes:

  1. Anticelulitis. Diseñado para reducir la cantidad de celulitis, hacerla menos notoria y mejorar el estado de la piel.
  2. Miel. Es famoso por sus buenos efectos antioxidantes. Elimina eficazmente toxinas, toxinas, suavizando y tonificando la piel.
  3. Manual, realizado con los dedos o con un masajeador especial. Más eficaz antes y después del entrenamiento, alivia la tensión muscular.
  4. En conserva, reconocida como la más eficaz en la lucha contra la celulitis, los depósitos de grasa.
  5. El agua o la ducha-sharko tonifica la piel, la hace más suave y tonificada.

El masaje se combina mejor con nutrición, ejercicio. Entonces el resultado será mucho mejor, la pérdida de peso será más rápida.

2. Los ejercicios más efectivos para adelgazar en el abdomen

El ejercicio es el componente más importante para perder peso. Un corsé musculoso fuerte mejora la postura, adelgaza la cintura y la silueta es más hermosa. El entrenamiento de fuerza no es suficiente para perder peso en el abdomen. Es importante agregar días de cardio, trote. Esto acelerará el metabolismo general, fortalecerá el cuerpo y hará que la silueta sea más hermosa. Es especialmente importante fortalecer los músculos abdominales de las niñas. Esto reducirá las estrías en la piel durante el embarazo.

ejercicio para adelgazar el vientre

¿Qué tipo de actividad física contribuye en mayor medida a una disminución del volumen del abdomen? Como regla general, aquí estamos hablando del llamado ejercicio aeróbico: no son demasiado intensos y están acompañados de una respiración intensa. En pocas palabras, la grasa se quema con el oxígeno del aire y la respiración como una forma de suministrar oxígeno es fundamental para perder peso. Los autores de habla inglesa señalan la llamada "prueba de caminar y hablar", un nivel de actividad física en el que se mantiene la respiración normal y la capacidad de seguir hablando. A muchas personas con sobrepeso les resulta difícil aumentar drásticamente la actividad física: el peso en sí, los problemas en las articulaciones, el corazón, la presión y la falta de aire interfieren. Por tanto, se recomienda un aumento gradual de la actividad física. Caminar, andar en bicicleta y nadar se consideran tipos óptimos, que no dan cargas de choque a las articulaciones. En este caso, la frecuencia cardíaca debe estar en el nivel del 50-70% del máximo, que se calcula utilizando la fórmula 220 - edad. Por ejemplo, el primer día, puede comenzar pedaleando durante 30 minutos por una distancia de aproximadamente 6 km y aumentar gradualmente la carga a 16 km en una hora el décimo día. La recomendación estándar es caminar al menos 10, 000 pasos al día y, al mismo tiempo, dedicar 200-300 minutos adicionales a la semana a la actividad física.

Hay una serie de reglas básicas para la formación:

  1. La actividad física debe combinarse con la nutrición, seguir estrictamente el horario de comidas.
  2. Introduzca los ejercicios con suavidad, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
  3. Es mejor terminar el entrenamiento de fuerza en la prensa con estiramientos. Esto relajará los músculos y acelerará el proceso de recuperación.

Es importante componer correctamente una serie de ejercicios. Debe cubrir todos los grupos musculares. Es mejor poner la prensa al final, antes de estirar, cuando el cuerpo esté lo suficientemente caliente. El conjunto estándar incluye los siguientes ejercicios:

  • torciendo, trabajando eficazmente los músculos rectos y oblicuos de la prensa;
  • tijeras dirigidas a la prensa inferior;
  • levantamientos de piernas estiradas para fortalecer todos los músculos abdominales;
  • tabla en brazos o antebrazos rectos; bicicleta.

Para los principiantes, estos ejercicios serán suficientes. Son reconocidos como los más efectivos. Suficiente 2-3 enfoques 15-20 veces.

3. Nutrición adecuada

La dieta también tiene un cierto valor: el principal énfasis en la nutrición debe ponerse en las proteínas animales fibrosas (carnes magras, pescados de río y de mar blanco, mariscos), verduras, frutas y sopas. Es esta dieta la que traerá la máxima cantidad de saciedad sin calorías, azúcar y grasa innecesarios. Por ejemplo, un plato de borscht puede ser una excelente comida, y para el segundo - pechuga de pollo marinada en salsa de soja y horneada en papel de aluminio en el horno, como guarnición para la que habrá verduras asadas con una rebanada de pan de centeno. Para un postre dulce, lo mejor son las frutas crujientes como las peras, las manzanas o las ciruelas, que son bajas en calorías y tienen suficiente fibra para apoyar las evacuaciones intestinales normales durante la pérdida de peso. Para registrar los cambios y mantener una dieta estable, es recomendable llevar un diario de alimentación, que te ayuda a ser plenamente consciente de las peculiaridades de la conducta alimentaria y a mantener tu motivación. Desafortunadamente, no existen alimentos o dietas específicas que conduzcan a la quema de grasa visceral justa y única: cuando la dieta cambia, la grasa comienza a quemarse en todas partes, incluso en la cavidad abdominal. Pero es la reducción de la grasa visceral la que puede y conducirá a una mejora significativa de la salud.

nutrición adecuada para bajar de peso

Los nutricionistas distinguen las siguientes reglas nutricionales básicas:

  • reducir las porciones. Se recomienda comprar una balanza de cocina, pesar cada comida;
  • las comidas deben ser completas, cinco veces al día: tres comidas principales y dos refrigerios;
  • debe incluir más verduras, carne, lácteos, productos lácteos;
  • los alimentos deben reponer completamente los oligoelementos, vitaminas y nutrientes necesarios;
  • las comidas deben prepararse con un mínimo de aceite. Ideal para usar en grill, sartén antiadherente o fuente para horno, baño maría;
  • Si es posible, evite el procesamiento térmico de verduras y frutas; esto preservará las vitaminas y los nutrientes.

Estas reglas deben cumplirse incluso después de alcanzar el peso deseado. Hay una gran cantidad de historias en las que una niña perdió peso, se deshizo de los kilos de más, pero volver a los viejos hábitos empeoró los resultados.

¿Existen suplementos o vitaminas que puedan ayudar a quemar grasa abdominal? Sí hay. Estos incluyen, por ejemplo, L-carnitina. Este es un complemento alimenticio que se vende en farmacias y en ocasiones en tiendas de las áreas nutricionales. Un pariente lejano de las vitaminas B, la L-carnitina ayuda a transportar ácidos grasos largos a las mitocondrias, lo que conduce a cierta aceleración de la degradación del tejido adiposo, incluso en el abdomen. Además, esta sustancia tiene un efecto anabólico, es decir, ayuda a aumentar la cantidad de tejido muscular y también tiene una serie de otros efectos positivos: aumenta la resistencia al estrés, conduce a un aumento de la energía física y mental, tiene antioxidantes y efectos antihipóxicos. Sin embargo, muchos investigadores reconocen que el efecto principal de la L-carintina se desarrolla en el contexto de una mayor actividad física, y sin esto no es muy eficaz. Por tanto, el aumento de la actividad física es un componente importante de la pérdida de peso.

4. Limpiar el cuerpo

La limpieza del cuerpo implica la eliminación de toxinas, toxinas mediante la normalización del tracto gastrointestinal. Si hay una gran cantidad de heces en el intestino, es difícil acceder a las vellosidades que cubren las paredes del intestino delgado. Esto hace que sea difícil digerir los alimentos, asimilar los nutrientes de los mismos. Por eso, los expertos recomiendan limpiar periódicamente el cuerpo.

desintoxicar frutas, verduras para limpiar el cuerpo y adelgazar

Existen las siguientes formas más efectivas y eficientes:

  1. Salvado. Son fibras vegetales gruesas que no son digeridas por el cuerpo. Pasan por el tracto gastrointestinal, limpiándolo.
  2. Ciruelas pasas. Es famoso por su efecto laxante, suaviza las heces, promueve su movimiento a través de los intestinos.
  3. El agua es la mejor forma de desintoxicar el hígado. Es necesario consumir de 2 a 2, 5 litros de agua limpia al día. El médico le dirá la tasa exacta.
  4. Desintoxicación de frutas, verduras. Este método se puede utilizar 1-2 veces al año.

La ingesta de alcohol es otro aspecto importante de tener grasa abdominal. El alcohol, cuando ingresa al cuerpo, aumenta la solubilidad de las grasas y aumenta la cantidad en la sangre, lo que no es normal para el cuerpo. En respuesta, las células del hígado comienzan a capturar el exceso de grasa de la sangre, acumulándola en su interior. Además, los productos de degradación del alcohol en el hígado provocan un aumento en la síntesis de ácidos grasos anormales. Además, el alcohol inhibe la acción de las lipasas, enzimas que descomponen las grasas. En conjunto, esto lleva al hecho de que con el consumo regular de alcohol (especialmente por los hombres), la grasa se acumula en el hígado, la llamada hepatosis grasa, que posteriormente puede resultar en cirrosis hepática. Por tanto, una de las partes importantes de los programas de adelgazamiento es limitar o evitar por completo el consumo de alcohol en el proceso de adelgazamiento, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la circunferencia abdominal de los hombres.

Cómo quitar rápidamente el estómago y los costados de un hombre.

Las reglas de pérdida de peso para hombres no son diferentes de las estándar. Las principales herramientas para lograr el objetivo son una nutrición adecuada, el ejercicio y la psicoterapia. Un menú rico en proteínas, carbohidratos complejos, entrenamiento de fuerza de alta calidad con mucho peso, trote: todo esto lo ayudará a lograr lo que desea. Durante la pérdida de peso, se recomienda seguir las siguientes reglas simples: