Ejercicio para adelgazar

¿Quiere perder grasa rápidamente? Especialmente para ti, hemos seleccionado los 10 mejores ejercicios para adelgazar. ¡Entonces vamos!

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1. Cualquier ejercicio que te guste

Lo crea o no, este es el ejercicio más importante de nuestra lista. Haz solo lo que te da placer: bailar, saltar la cuerda, correr con el perro. De lo contrario, se enfriará rápidamente para el entrenamiento deportivo, lo que significa: adiós, figura esbelta.

2. Ejercicio regular

Las ráfagas únicas de actividad física pueden ser perjudiciales, ya que los músculos aún no están acostumbrados a la tensión. En el mejor de los casos, saldrá con ligamentos estirados, en el peor, se ganará una hernia o se plantará el corazón.

3. Caminar

Esta es la forma de transporte más natural y ergonómica para los seres humanos. A diferencia de correr, donde se requiere la técnica entregada, es casi imposible lesionarse al caminar, lo cual es muy importante para los principiantes. Intente comenzar con una caminata de 45 minutos temprano en la mañana cuando el aire sea fresco y sin gases de escape. Después de un par de meses, notarás los primeros cambios. Compre un podómetro y aumente el número de pasos a 10, 000. Si le gusta, pase a una disciplina más seria: la marcha. Complica constantemente tus tareas para que no haya adicción: sube colinas, prueba tipos específicos de marcha, por ejemplo, con los talones.

4. Bicicleta

El ciclismo es un gran ejercicio cardiovascular. No es de extrañar que, para evaluar el trabajo del corazón de un atleta, los médicos utilicen una bicicleta estática. A la gente le encanta andar en bicicleta porque es más rápido que caminar o correr y puede viajar largas distancias. El ciclismo mantendrá tus rodillas saludables en lugar de correr sobre asfalto. Además, no requiere una técnica sofisticada: todo lo que se necesita es pedalear.

5. Aeróbicos

La principal ventaja de los aeróbicos es la música enérgica que necesita para hacer ejercicio. Los principiantes deben comenzar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y luego pasar a ejercicios más intensivos en energía. Por una hora de clases, gastarás unas 300 kcal. Si hay una piscina cerca de tu casa, vale la pena probar el aeróbic acuático, que es varias veces más efectivo que su versión terrestre debido a la resistencia del agua.

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6. Natación

Dado que hemos tocado los deportes acuáticos, es imposible no mencionar la natación. Incluso una brazada perezosa durante varias vueltas sacude cada grasa de su cuerpo. Los baños diarios durante 30 minutos y la adherencia a una dieta le permitirán vencer rápidamente el exceso de grasa. Sin embargo, recuerde las precauciones de seguridad y las enfermedades infecciosas que le acechan en la piscina.

7. Juegos deportivos

Los juegos deportivos competitivos no dejan atónitos pensamientos como: "Señor, qué cansado estoy. ¿Por qué este maldito contador de calorías es tan lento? "Apueste por el tenis, el voleibol, el bádminton, el baloncesto . . . No se pueden enumerar todos los deportes, en una palabra, todos pueden encontrar una actividad de su agrado.

8. Remo

Este deporte fue muy popular en el Reino Unido, Australia y Estados Unidos. Ahora está experimentando un renacimiento con la llegada de las máquinas de remo. Una característica distintiva del remo es que utiliza el 95% de los músculos del cuerpo. El remo es ideal para quienes buscan fortalecer la parte superior del cuerpo y fortalecer los músculos de los brazos, que suelen ser muy débiles en las mujeres. Simuladores de paleta de swing en el gimnasio, pierdes más de 600 calorías por hora, y además hace que tu pecho sea más elástico.

9. Entrenamiento a intervalos

Algunos médicos deportivos estadounidenses creen que el ejercicio aeróbico clásico quema muy poca grasa. En cambio, ofrecen entrenamiento a intervalos: primero haces ejercicio a alta intensidad y luego te recuperas durante un período de baja intensidad. El principio del entrenamiento por intervalos se puede aplicar con éxito a todos los puntos enumerados anteriormente. Por ejemplo, cuando camina, acelera el paso durante unos minutos y luego lo reduce. Los protocolos de Circuit Training, CrossFit, Tabata también se basan en el entrenamiento a intervalos. De particular interés es el último punto: el programa del médico japonés Izumi Tabata, quien propuso practicar en 8 intervalos de 20 segundos y con descansos de 10 segundos entre ellos. Puede usar una variedad de ejercicios: flexiones, dominadas, abdominales, sentadillas . . . Los estudios han demostrado que en solo 4 minutos de un entrenamiento tan poderoso, ¡se quema 9 veces más grasa que con los entrenamientos cardiovasculares convencionales! ¿Recuerdas los poderosos torsos de los dobles de la película 300? Estos chicos solo estaban haciendo entrenamiento a intervalos.

10. Escalada en roca

Finalmente, decidimos incluir un deporte poco común en nuestra lista, que ayuda a quemar más de 380 kcal en 30 minutos de entrenamiento. La escalada involucra a todos los grupos de músculos, pero bombea especialmente bien los músculos de los brazos, los abdominales y la espalda. Mientras estás en la pista, no puedes relajarte, ya que debes mantener constantemente los músculos tensos para no romperse. La ventaja de escalar es que puede evaluar instantáneamente su resultado: cuanto más alto suba, mejor. Es un gran placer porque puedes contemplar los frutos de tu trabajo desde lo alto del rocódromo.